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冬季的養生之道有那些

來(lái)源:www.sailorfence.net   時(shí)間:2024-06-27 22:27   點(diǎn)擊:76   編輯:niming   手機版

一、冬季的養生之道有那些

在我國很多地方,都流傳著(zhù)“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開(kāi)藥方”這樣的諺語(yǔ)。蘿卜具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養生保健聯(lián)也提到過(guò)蘿卜與茶:“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶”,蘿卜的養生、保健、藥用效應與茶有著(zhù)相融之處。

養生家提出,冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣,常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)養功能。此外,還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

其間冬天建議常喝白開(kāi)水。冬天氣候干燥,人體極易缺水。常飲白開(kāi)水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效.但是飲用水的時(shí)候也要注意,現在80%的疾病與水質(zhì)污染有關(guān),水里面的污染物最主要的就是二次污染,微生物、細菌、病毒等,在輸水管、水箱內孳生。隨著(zhù)我國工業(yè)化發(fā)展加快,有機污染物越來(lái)越多,目前我國的水源水質(zhì)污染主要是有機物,大多含人體致癌物。用這樣的水來(lái)生活,會(huì )抑制免疫系統的正常反應、降低人體病毒抵抗能力,會(huì )引起一些器官組織的病變,使得身體失衡,從而導致免疫力下降.

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二、冬季養生有那些好方法?

深秋初冬宜吃排毒養顏美食——①冬菇:益氣健脾、解毒潤燥;②荔枝:補腎、皮膚細嫩;③木耳:清胃滌腸;④蜂蜜:排毒養顏;⑤胡蘿卜:養血排毒;⑥苦瓜:增加免疫細胞的活性;⑦海帶:排毒通便;⑧茶;⑨黃瓜:保持肌膚彈性,抑制黑色素形成;⑩綠豆:解毒、祛火。

三、冬至養生應注意些什么?

冬至是個(gè)非常重要的節氣,也是一個(gè)很重要的節日,俗話(huà)說(shuō):吃了冬至飯,一天長(cháng)一線(xiàn),過(guò)了冬至后白天的時(shí)間越來(lái)越長(cháng),即“冬至陽(yáng)生”。此時(shí)人體內陽(yáng)氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來(lái)的營(yíng)養,而發(fā)揮其滋補功效,也就是說(shuō),在冬至前后人們開(kāi)始進(jìn)補是最好時(shí)間。如果冬天過(guò)度消耗陽(yáng)氣,體內陽(yáng)氣儲存不足,則次年春天容易發(fā)生四肢無(wú)力,頭暈欲厥之類(lèi)的現象,對養生不利。那么冬季養生需要注意些什么呢?

冬季養生主要包括起居、養心、藥物、飲食、進(jìn)補禁忌等五個(gè)方面。

一、起居有常

在起居上,應早睡晚起,等待陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶(hù)外活動(dòng),防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。

“起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也”冬令時(shí)節若能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極?!?。冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養生學(xué)中具有重要地位,除了保證夜間睡眠,午飯后可適當打個(gè)盹,但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。其次,要注意防風(fēng)防寒。再次,冬至節氣宜在白天多曬太陽(yáng),以利陽(yáng)氣的生長(cháng)。

冬至時(shí)節不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉,避免損傷陽(yáng)氣??蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結合的運動(dòng)。

二、壯不競時(shí),精神滅想

養生重點(diǎn)是要養心。要養生先養善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂(yōu)。冬季養生,要靜神少慮,保持精神暢達樂(lè )觀(guān),不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長(cháng)期“超負荷運轉”防止過(guò)度勞累,積勞成疾。

三、固先天之本,護后天之氣

冬令氣候趨寒,天地陽(yáng)氣潛藏,應之人體,冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段,人類(lèi)不僅僅在起居方面注重養生,也應重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補。

藥物養生應以固先天之本,護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機體代謝能力強,人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養物質(zhì)都靠脾胃供給。所以,這個(gè)季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應遵循:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜??;注重脾腎,兼顧五臟;分類(lèi)論補,調整陰陽(yáng);掌握時(shí)令,觀(guān)察規律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢利導。如此用藥方能補偏救弊,防病延年。

四、審慎調食

俗話(huà)說(shuō),藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味,而又具有補益身體的食物,無(wú)疑會(huì )讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中,中醫又分為幾大類(lèi)。天寒地凍,首選溫補類(lèi)食物。如雞,羊肉,牛肉,鯽魚(yú)等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進(jìn)補的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補類(lèi)食品,容易上火。進(jìn)補平補類(lèi)食物,如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等,這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性,又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類(lèi)滋補類(lèi)食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。

冬令時(shí)節飲食調理,要針對不同的個(gè)體,相應選擇適宜補益的食品,這樣才能達到真正養生的效果。以中醫學(xué)的角度而言,不同時(shí)間里出生的人,性格不同,因而對飲食的要求也是不一樣的。根據我國古代五行形相學(xué)認為,人可以分為金木水火土等五行人,每種人的體質(zhì)不一,食補也各異。

五、進(jìn)補禁忌

一忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節炎等病的人,在嚴冬季節,多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結合,會(huì )生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動(dòng)減弱,大便里的水分減少。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),就會(huì )因在腸內停留時(shí)間過(guò)長(cháng)而極易被人體吸收。

二忌虛實(shí)不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時(shí)應當分清補品的性能和適用范圍,是否適合自己。專(zhuān)家認為,進(jìn)補主要作用是“補虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種,各有各不同的補法。

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